Cómo preparar tu primera maratón: guía completa

Tu primera maratón empieza aquí

Preparar una maratón es uno de los retos más emocionantes que puedes afrontar como corredor. En esta guía te contamos todo lo que necesitas saber para llegar a la línea de salida en las mejores condiciones.

Plan de entrenamiento de 16 semanas

Lo ideal es dedicar al menos 16 semanas a la preparación. Las primeras semanas son de base aeróbica, corriendo entre 30 y 50 kilómetros semanales a ritmo cómodo. A partir de la semana 6, empezarás a incluir series y tiradas largas.

Nutrición para maratonianos

La alimentación es clave. Aumenta tu ingesta de carbohidratos complejos durante las semanas de mayor carga y practica la nutrición durante tus tiradas largas para encontrar lo que mejor te sienta el día de la carrera.

El día de la carrera

No estrenes nada nuevo el día de la carrera. Usa las zapatillas y ropa con las que hayas entrenado. Sal a un ritmo conservador y guarda energía para los últimos 10 kilómetros.